נפלאות היוגה
ישנו סיכוי לא רע שיצא לכם להיתקל בכרזות פרסומת לחוגי יוגה המיועדים לאוכלוסייה המבוגרת, אך אין זה מן הנמנע שלא מיהרתם להירשם. במסגרות רבות של דיור מוגן וגם בלא מעט בתי אבות ברחבי הארץ, דואגים להביא לבתים מדריכי יוגה מקצועיים, על מנת לתרום הן לבריאות הנפשית והן לבריאות הפיזית של הדיירים. אם אותן פרסומות […]
מה עדיף – שחיה בים או בבריכה?
לדילמה הנצחית, שבצדה האחד הים הפתוח ובצדה השני הבריכה עשירת הכלור, יש הרבה יותר מפתרון אחד ותאמינו או לא, אבל האמת היא שיש לה גם יותר משניים. זאת כיוון שהתשובה משתנה לא רק בהתאם לזהות המשיב וההעדפות הקיציות שלו, אלא שהיא גם משתנה בהתאם לאספקטים שבהם נבחן הקונפליקט, לעונה שבה ניתנת התשובה ועוד אינספור […]
חיזוק רצפת האגן – מה ניתן לעשות?
בזמן מנוחה, שרירי רצפת האגן נמצאים במצב מכווץ, שכן טונוס השרירים חיוני לשמירת האיברים השונים הממוקמים באגן במקומם. רצפת האגן מורכבת בנוסף לשרירים, גם מכלי דם, עצבים ורקמות חיבור כשאת רצפת האגן מצפה קרום הנקרא "חיתולית תוך אגנית": רשת של רקמת חיבור העוטפת את איברי האגן ומחברת אותם לעצמות ולשרירי האגן התומכים בהם. רצפת […]
השפעת פעילות גופנית על הנפש
פעילות גופנית סדירה מסייעת הן למניעה ראשונית והן למניעה שניונית של מגוון מחלות גופניות, לרבות מחלות לב, סוכרת, יתר לחץ דם, אוסטאופורוזיס, סרטן ועוד רבות אחרות, כשהיעדר פעילות גופנית מהווה את אחד מגורמי הסיכון המרכזיים לתמותה (ברמה העולמית, היעדר פעילות גופנית מהווה את גורם הסיכון הרביעי לתמותה). לאור כל זאת, בשנים האחרונות מתבהרת והולכת התמונה […]
הליכה ספורטיבית – המדריך המלא
הליכה היא לא רק הפעילות האירובית המומלצת ביותר עבור בני גיל הזהב, אלא גם השכיחה ביותר. זאת כיוון שמדובר בפעילות גופנית שלא דורשת מהמתאמן הרבה מעבר לחצי שעה פנויה ביום, זוג נעליים נוחות ובזה פחות או יותר נגמר הסיפור. גם לאחר הכניסה למסגרת של דיור מוגן או בית אבות, אפשר להמשיך ולצעוד ולמעשה אין שום סיבה להפסיק, […]
אמנויות לחימה בגיל השלישי – היתרונות
רוב הסיכויים שאם היינו מספרים לכם על חוג אומנויות לחימה המתקיים במסגרת של בית אבות או במעון של דיור מוגן לפני שני עשורים ואפילו פחות, הייתם חושבים שאנחנו מתלוצצים. בסרטי הקונג פו הישנים והטובים ניתן אמנם לראות את כל אותם מאסטרים קשישים בעלי זקן לבן, ארוך וחלק, המסוגלים לנטרל עשרות לוחמים צעירים מבלי להשקיע יותר מדי אנרגיה, אבל […]
אף פעם לא מאוחר להתחיל להתאמן – צעדים ראשונים
בדיוק כפי שאף פעם לא מאוחר להפסיק לעשן, כך גם אף פעם לא מאוחר להתחיל להתאמן. למעשה ניתן לכתוב בגדול כי אף פעם לא מאוחר להתחיל לעשות משהו חיובי לטובת איכות החיים שלכם. גם אם כבר חוויתם לא מעט אכזבות בעבר וגם אם מעולם לא עסקתם בפעילות גופנית באופן קבוע או מזדמן, אין שום […]
כיצד בוחרים נעלי ספורט מתאימות?
לא ניתן להפריז בחשיבות הפעילות הגופנית הקבועה לבריאותם של בני גיל הזהב כשלמעשה די בשגרת פעילות הכוללת ארבעה אימוני הליכה בני חצי שעה כל אחד מדי שבוע, כדי לתרום תרומה משמעותית לבריאות הפיזית, הנפשית ולאיכות החיים באופן כללי. ישנן הנחיות רבות הנוגעות לאופי הפעילות, דרגת העצימות, תדירות האימונים ועוד אספקטים רבים נוספים, שמטרתן לייעל […]
שמירה על כושר בגיל הזהב
לא ניתן להפריז בחשיבות הפעילות הגופנית לבריאות הפיזית והנפשית בכל גיל שהוא, אך במיוחד בגיל הזהב יש לשמור על שגרה קבועה של אימונים. לרוע המזל, ישנם לא מעט מכשולים המקשים עלינו להתמיד בביצוע פעילות גופנית וגם קשישים עצמאים לחלוטין המתגוררים בביתם או במסגרת של דיור מוגן, לא תמיד מצליחים למצוא פנאי לעיסוק בספורט. טיפ […]
קשרים חדשים בין הדורות
המעבר למשען כהזדמנות לרענון הקשר הורה-ילד-נכד תינוק חדש בא לעולם, מה יהא עליו? עברו חלפו השנים בהן התרגשנו מצעדיה הראשונים של הפעוטה, הפעם הראשונה שאמר "אבא", ההתרגשות שאחזה בה כשחזרה מבית הספר עם תעודה מלאה בציונים טובים. אנו נזכרים בערגה במפגש עם החברה החדשה של הבן, כשליוונו אותו בחרדה מהולה בגאווה ללשכת הגיוס, וכשהוזמנו […]